도파민 중독을 세로토닌 중독 상태로 바꾸는 지루하지만 단순한 정석 루트 (도파민 디톡스)

도파민 중독 해결 방법

1. 어렵게 얻는 것에 대한 즐거움을 찾기
   - 작은 루틴을 통해 성취감을 느끼고 그를 통해 만족감 느끼기
   ⓐ운동: 하루에 운동 30분 하기
   ⓑ저축: 월에 n만원씩 저축해서 연말에 큰 목돈 만들기, 한 달에 한번 좋아하는 회사의 주식 매매하기
   ⓒ공부: 하루에 책 30페이지 읽기 > 책 한권 완독 하기
   ⓓ일상생활: 나와의 작은 약속을 하고 적당한 보상을 해주기
2. 도파민을 통한 즐거움이 아닌 세로토닌을 통한 즐거움을 유지할수 있게 세팅
   - 노력이 생략된 즐거움은 경계하기
3. 사회 생활, 자연스러운 만남, 자연환경에 더 집중하기
   - 친구, 연인, 가족과의 대화에 집중하기
   - 내 생각을 글로써 남겨보기
   - 되도록이면 자연 속에서 심심하게 살아보기

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도파민 중독의 원인

창의적인 생각으로 창작을 하는 직업을 가진 분들은 특히나 이 도파민을 경계하면서 자연스러운 영감을 얻기 위해서 많은 노력을 하고 계실 텐데요. 도파민 중독 단순히 도박이나 음란물 중독이라고 생각할 수 있겠지만, 우리는 이미 일상의 많은 것들에 중독이 되어 있습니다. 핸드폰을 손에서 놓지 못하는 것, SNS, 카페인, 담배, 게임, 쇼핑등 이미 일상생활에 가득한 재미들로 이미 우리의 뇌는 도파민으로 찌들어 있다는 생각이 듭니다.

위에 열거한것들 뿐만 아니라 나에게 안 좋은 것임을 알고 있음에도 지속적으로 하고 있다면 그 역시도 중독의 일종으로 볼 수 있는데요. 중독 상태에 있다면 이미 뇌의 보상체계가 망가진 상태라 그게 무엇이든 끊기가 쉽지 않을 겁니다. 하지만 이 보상체계가 망가진 뇌의 상태를 계속 유지하다 보면 내 몸, 내 정신건강에도 악영향을 끼칠 수밖에 없는데요. 극단적인 경우 이겠지만, 이 도파민 중독으로 인해 전두엽이 손상된다는 연구도 있습니다.

 

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