다리 붓기 빼는법 (이유/음식/혈자리, 지압법/스트레칭)

다리 붓는 이유

다리가 붓는 데는 다양한 이유가 있겠지만, 현대인에게 가장 직접적으로 영향을 주는 것은 바로 장시간 같은 자세로 서있거나, 장시간 앉아만 있어서 혈액순환이 원활하지 않는 경우가 많습니다.
그 외에도 나트륨 과다 (짠 음식 섭취), 생리 전 혹은 임신 중인 여성의 경우 다리뿐만 아니라 몸 전체가 부을 수 있습니다. 오늘은 이렇게 일상생활에 불편함과 통증을 주는 다리 붓기에 도움을 주는 음식, 지압법, 스트레칭, 아이템 등을 소개해드립니다.

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다리 붓기 빼는 음식

1. 팥: 이뇨작용을 도와 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
2. 오이: 수분 섭취에 도움을 줘서 이뇨작용에 도움을 줍니다.
3. 토마토: 풍부한 식이섬유로 해독 작용에 도움을 줍니다.

 

다리 붓기 빼는데 좋은 혈자리, 다리 붓기 마사지

1. 삼음교: 복숭아뼈에서 손가락 4개 정도 위쪽에 위치한 혈자리, 생리통 완화에도 도움받을 수 있는 자리
2. 승산혈: 종아리 알이 위치한 곳의 중간에 위치한 혈자리, 다리에 쥐가 났을 때도 이 부분을 마사지해주면 잘 풀림
3. 용천혈: 발가락을 굽혔을 때 발바닥의 가장 오목한 곳, 신장의 기운을 좋게 해주는 자리
   
   

 

다리 붓기 빼는데 좋은 스트레칭

• 발목 스트레칭
  위를 보고 편안히 누워서 발목을 최대한 몸 쪽으로 당겨줍니다.
  발끝을 발레리나처럼 '포잉'자세를 하며 발끝을 앞으로 내밀어줍니다.
  발목을 안쪽으로 굽혀서 엄지끼리 맞닿아 줍니다.
  발목을 최대한 바깥쪽으로 벌려줍니다.
• 햄스트링 스트레칭
  위를 보고 편안히 누워서 무릎을 골반 높이까지 굽혀주고 허벅지 뒤를 잡아 손으로 고정해줍니다.
  발목을 올린 상태로 근육이 당겨질 때까지 근육을 펴주고 10초 유지해줍니다. (3회 반복)
  반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행해줍니다.

 

 

다리 붓기에 도움 되는 습관

1. 운동: 가만히 앉아만 있는 직업, 한 자 세로 오래 서있는 직업군이라면 몸의 순환이 원활하지 않은 경우가 많을 텐데요. 이 경우 관절이나 근육의 움직임도 저하되어 몸 전체의 균형이 깨진 경우가 많습니다. 처음부터 관절이나 근육에 상처를 줄 수 있는 무리한 운동보다는 가벼운 산책, 수영 등으로 시작해보는 것이 좋습니다.
2. 압박스타킹: 붓기의 가장 큰 원인인 혈액순환 장애 개선에 도움을 줍니다. 하지만 미용용 압박스타킹이 아닌 의료용 압박스타킹을 사용하시는 게 좋습니다.
3. 족욕: 몸이 따뜻해지면서 혈액순환에 도움을 주며, 불면증 개선에도 큰 도움을 줍니다.